Základy podvádzacieho listu s mini-jedlom doktora je možné upraviť pre kohokoľvek, kto pracuje dlhé hodiny, čo sťažuje výživné stravovanie po celý deň a čas, ktorý si treba naplánovať.
Prvou časťou plánu je nový prístup k základu doktorov: automatizácia jedla. Pre tých, ktorí pracujú na dlhé zmeny, ako sú zdravotné sestry na výstave, bude jesť 6 menších jedál po celý deň nepretržitú energiu a zabráni vám v nesprávnom stravovaní, keď trpíte hladom a existuje len málo možností.
Každý deň si so sebou prineste 6 mini jedál. Jedzte ich v rovnakom poradí, aby ste nemali priestor na chyby.
Mini jedlo # 1: Bielkoviny
Môžete si vybrať z rôznych druhov jedál, ale vaše prvé jedlo musí byť bielkovina. Medzi zdravé možnosti patria:
grécky jogurt
Chudé mäso
Ryby
čo spôsobuje vysoký krvný tlak v tehotenstve
Orechy
Fazuľa
Kliknite tu pre recept na zdravý hamburger z lososa.
Mini jedlo # 2: Zdravé tuky
Opäť existuje flexibilita v druhu zdravého tuku, ktorý môžete mať, ale jedlo udržiavajte v rovnakej kategórii. Možnosti zahŕňajú:
Konzervovaný losos (ktorý obsahuje Omega-3)
Vlašské orechy
Avokádo
Olivy
Semená
Mini jedlo # 3: Celé zrná
Celozrnný bagel s nízkotučným krémovým syrom
hnedá ryža
Ovsené vločky
Popcorn
Celozrnný chlieb, cestoviny alebo krekry
Divoká ryža
Mini jedlo č. 4: Vláknina
Zrná a celozrnné výrobky
Ovocie
Zelenina
Fazuľa, hrášok a iné strukoviny
Orechy a semiačka
Mini jedlo č. 5: Posilňovač metabolizmu
Šalát s feferónkami
Kliknite tu pre viac tipov na zvýšenie metabolizmu.
Mini jedlo # 6: Zdravé sladkosti
Tmavá čokoláda
Kliknite tu na recept s pudingom z ovocia quinoa.
Okrem vašich 6 mini jedál musíte každý deň vziať a vitamín D. doplnok a multi-vitamín.
karbidopa mechanizmus účinku levodopy
Druhá časť plánu 6 balíčkov zahŕňa fyzickú aktivitu. Aj tí, ktorí pracujú na nohách, môžu mať problém dostať sa do svojich 10 000 krokov. Doktorova ošetrovateľka v Kolumbii, Bonnie Archerová, navrhuje parkovať na opačnom konci parkoviska, využívať kúpeľne na rôznych poschodiach a namiesto výťahu vždy používať schody.
Okrem hľadania spôsobov, ako sa rozhýbať, musíte dať vedieť o svojom záväzku. Bez ohľadu na to, či ste kamoša zapojili do svojho záväzku k zdraviu alebo o tom blogujete online, komunikácia o vašich cieľoch vás robí zodpovednými.
