Cheat Sheet pre doktora s minimálnymi jedlami

Základy podvádzacieho listu s mini-jedlom doktora je možné upraviť pre kohokoľvek, kto pracuje dlhé hodiny, čo sťažuje výživné stravovanie po celý deň a čas, ktorý si treba naplánovať.

Prvou časťou plánu je nový prístup k základu doktorov: automatizácia jedla. Pre tých, ktorí pracujú na dlhé zmeny, ako sú zdravotné sestry na výstave, bude jesť 6 menších jedál po celý deň nepretržitú energiu a zabráni vám v nesprávnom stravovaní, keď trpíte hladom a existuje len málo možností.



Každý deň si so sebou prineste 6 mini jedál. Jedzte ich v rovnakom poradí, aby ste nemali priestor na chyby.



Mini jedlo # 1: Bielkoviny

Môžete si vybrať z rôznych druhov jedál, ale vaše prvé jedlo musí byť bielkovina. Medzi zdravé možnosti patria:



grécky jogurt

Chudé mäso



Ryby


čo spôsobuje vysoký krvný tlak v tehotenstve

Orechy

Fazuľa



Kliknite tu pre recept na zdravý hamburger z lososa.

Mini jedlo # 2: Zdravé tuky

Opäť existuje flexibilita v druhu zdravého tuku, ktorý môžete mať, ale jedlo udržiavajte v rovnakej kategórii. Možnosti zahŕňajú:

Konzervovaný losos (ktorý obsahuje Omega-3)

Vlašské orechy

Avokádo

Olivy

Semená

Mini jedlo # 3: Celé zrná

Celozrnný bagel s nízkotučným krémovým syrom

hnedá ryža

Ovsené vločky

Popcorn

Celozrnný chlieb, cestoviny alebo krekry

Divoká ryža

Mini jedlo č. 4: Vláknina

Zrná a celozrnné výrobky

Ovocie

Zelenina

Fazuľa, hrášok a iné strukoviny

Orechy a semiačka

Mini jedlo č. 5: Posilňovač metabolizmu

Šalát s feferónkami

Kliknite tu pre viac tipov na zvýšenie metabolizmu.

Mini jedlo # 6: Zdravé sladkosti

Tmavá čokoláda

Kliknite tu na recept s pudingom z ovocia quinoa.

Okrem vašich 6 mini jedál musíte každý deň vziať a vitamín D. doplnok a multi-vitamín.


karbidopa mechanizmus účinku levodopy

Druhá časť plánu 6 balíčkov zahŕňa fyzickú aktivitu. Aj tí, ktorí pracujú na nohách, môžu mať problém dostať sa do svojich 10 000 krokov. Doktorova ošetrovateľka v Kolumbii, Bonnie Archerová, navrhuje parkovať na opačnom konci parkoviska, využívať kúpeľne na rôznych poschodiach a namiesto výťahu vždy používať schody.

Okrem hľadania spôsobov, ako sa rozhýbať, musíte dať vedieť o svojom záväzku. Bez ohľadu na to, či ste kamoša zapojili do svojho záväzku k zdraviu alebo o tom blogujete online, komunikácia o vašich cieľoch vás robí zodpovednými.